仕事終わったランラン10キロ。 からの 高地トレーニング45分 5分ウォーキング→25分8-9km/h→15分インターバル(30秒全力17-18km /h+2分半JOG×5本) からのランニング道場60分。 ヘトヘト。 明日ハムストリングとヒップの筋肉痛ヒドイかも(^^;
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