今日の帰宅ランはガチユルガチ走をしました。 ガチユルのサブ4バージョンです。 1、ジョグ 2 、レースペースより1分速く 3、3分休む(水はいいけど糖分はだめ) 4、レースペースより1分速く 5、休憩なしでレースペースより 1分遅く7キロ 6、レースペースで1キ…
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